運動・健康

筋肉が付かない上半身のね！

筋トレをするのですが上半身の筋肉が全然つきません。それぞれのマッシーンがあるので重さはおぼえていないのですが、上半身はだいたい「男マーク」の2か3番目でやってます。割と軽い方だと思います。下半身は割と重め。腹筋は一番重いのでやってましたがフォームをキッチリするようになり下から2～3番目。

体重が増えてた

ジャーナリングに筋トレしたら体重の変化を書いてます。この前日に食いすぎたのか？飲みすぎたのか？79kg台になってました。
最近は77kg～78kgです（殆ど変わってないけど）。多分、これ以上下がることは無いと思います。

あ、もうアレから2週間経ち、またジムにいきました。また今度、減量してるカワイッコちゃんの為に太らない食事方法を書きます（運動は必要ですよ？）。慣れたら全然平気です。腹一杯食ってもOK！

体重減りました。

この後、居酒屋でアホみたいに飲んで食って更に牛食ったんですけどね？

重りの重さの決め方

殆どのジムのマシーンの説明で言われることですが「必死に10回できる重さ」と言われます。10回やって約1分休憩。コレを3セット。
しかし、軽いので重りのレベルを1個上げると10回できない！

トレーナーに聞いてみた

重りの単位の間に微調整できるものがあるそうです（マシーンにより異なる）。それで10回×3セット。最低でも8回らしいです。
ガチムキのバーベルとかやってる人は3回位で終わるのですが「なんであの人達は3回なんですか？」と聞くと「あんな風になりたいですか？」と聞かれ「あ、いいです。」で話が終わり結局、何故3回なのかわかりませんでした。速筋なんかな？

下半身は割とイイ感じに成長してる気がする

以前、スポーツクラブのバスケでダンクを決めたい！とトレーナーにメニュー組んでもらって足がガタガタで階段の上り下りが必死過ぎるときがあったんです。
その時のアレが残っているからか？イイ感じに筋肉が付いてきているように思います。自転車200W行けます（1分に100回転させないギリだけど）。
ジョギングも最近良い感じです。

＞当時のスポクラのメニュー「セバトレ」で天才日記検索
今考えるとあの時ジャンプ力のことしか考えてなかったな。結局、バスケのリングの1～2㎝下までしか届かなかった…ダンクするなら最低リングの5～10㎝上は行かないと…しかもバレー飛びやったし…
あと見つからなかったんですが、マイケル・ジョーダンがジャンプ力30㎝アップした筋トレ方法の本の紹介があったはずです（一般人には無理と思う）。

【悲報】身長が縮んだ

昔は183㎝あったのですが（反則あり・アゴ上げて背骨を思いっきり伸ばす感じ。踵不正はしない）↑のスポクラ入会の時に測ったら179.9㎝と言われたのです！0.1mm負けて！と言ったのですが「ダメ！」と言われました。

更に、先日の健康診断ではなんと！179.5㎝！更に縮んだ！身長を測る際に「アゴを引いて！」と言われたのが敗因でした。

でもボクは身長聞かれたら「ん？180」というつもりです。髪の毛の分もあるし。ちゅーか同じくらいの奴と背比べすると目線でボクより高いか低いかわかるんですけどね？
「いや、天才紳士さんのほうが高いですよ」とかいう優しい人がいるんですが目線でわかるんです。気を使わなくてもいいんだよ？と思うのです。

BMIについて

BMIで測ると「体重(kg)÷身長(m)÷ 身長(m)」上の例で行くと、
79÷1.8÷1.8＝24.3になります。ん？普通体重が18.5～25未満なので肥満1に近いギリ普通だった。ちゅーか、かなり肥満寄りの標準だ。以前71kgと言われてたのに…

＞BMIの計算式
＞自動BMI計算
で、↓これ以上痩せたらヒョロヒョロでかっこ悪くないですか？肥満に近い標準なのに。

普通でしょ？上半身細すぎでしょ？

体重が少し増えたので写真撮ってみました。鏡の前で自分の筋肉眺めてる人は多いのですが、写真撮る奴はいないのでトイレで。
今まで2L～3L（デブ時4L～5L）サイズの服だったのですが上がパッツンパッツンのLで、下の半ズボンが3Lのポケット5つパンパン。

上半身がかっこ悪い。腕細すぎ。今のジムにオジイチャンでスゴイ筋肉の人いるんですが、あのジイちゃんに腕相撲負けそうだ！
ちゅーか2週間に1回の筋トレじゃアカンわな。その間の2週間に1回がジョギング。明日筋トレだ！がんばります！

追記：先ずは筋力アップが先らしいです。筋肉を付けてからフォームを意識するといいらしい。上半身はドシドシ負荷かけて筋力つけるぞ！下半身はフォーム考えて。腹筋は一番重いので行こう！