運動・健康

猫背の対処法や！

ボクはかなりの猫背なのです。しかもカッコ悪い方の猫背。このカッコ悪い猫背を治すには簡単なコツがあるみたいです。イラストが下手なので上のリンク記事を見てください。

カッコいい猫背とカッコ悪い猫背

意識するのは胸と胸の間と丹田

外歩いててナンカ猫背だなっと思ったら↓胸と胸の間とお腹（赤丸部分）に力を入れる事を意識するとカッコ悪い猫背は治ります。

胸と胸の間と腹筋を意識して

胸筋のトレーニング

胸と胸の間は胸筋です。胸元に両腕を引っ張るマッシーンや両手を肩の高さで広げて閉じる。この時グリップを握ったらダメです。握ってしまうと胸筋でなく腕の方に負担がかかり胸筋が鍛えられません。
手首に当てて閉じる感じでやってみてください。

胸筋を鍛えるマシーンの1つ

このマシーンは座って胸を中央に当て左右のハンドルを手前に引くものです。横向きのハンドルを握って腕でなく胸の筋肉を意識しながらトレーニングします。

背筋のトレーニング

コレは簡単ですね。うつ伏せになり足の膝を中心に足元を90度折り曲げるマシーンで背筋は良い感じになります。
家でもふんぞり返る運動で背筋が鍛えられます。

太腿と背筋が鍛えられる

体はうつ伏せで頭は手前でアキレス腱部分が一番遠い黒部分に当たるようにして膝を中心に90度曲げるのを10回やって1分休憩し合計3セットします。ふくらはぎにもきますが、背筋がッックーーーーみたいなんなりますよ。

これら合計7種類くらい？のマシーンを10回×3セットを2回すると1時間位。更に同じことをして2時間です。
みなさんもカッコ悪い猫背を直してカッケーースタイルになりましょう！
ボクは胸と胸の間に力入れる感覚がわからないんです。胸筋鍛えないと！