昨日は1時間走りました。（8km,8.5km,9km/hを各20分で、途中1分のウォーキングと水。）
久しぶりやったんで、しんどいかなーと思ったら全然楽で、更にダッシュ2本しました。（1分×2）
その後、セバトレをしてたんですが
「ふくらはぎイタイタ」が痛くないということで、トレーナーに相談すると
別メニューの「フトモモもイタイタ」が増えました。20×3セット。
後は「ゴムマリジャンピング」35×3セット。
結局、セバトレは
「ふくらはぎイタイタ」20×3
「フトモモもイタイタ」20×3
「ゴムマリジャンピング」35×3
です。（おぼえ書き）
で、相変わらず上半身の筋トレは、ほとんどしてないです。
あと、腹筋もしないといけないです。丹田（「へそ」から指3本下部分）を鍛えると
ジャンプし空中で安定感があるらしいんで。コレはがんばろうと思ってます。
で、昨日はバドミントンでした。コレは瞬発力つきます。左右、前後の動きかなり激しいです。
5ゲーム位して、結局、昨日のウンドーは、夕方の6時から9時半まで。
充実してました。
いよいよ、今日は週に1度のバスケのゲームです。
「ローリング・セバヌチャソ」をバシっと決めたいなと思います。
あと、一昨日に公園で練習したコレ↓も、復習してゲームでできたらいいなと思ってます。
2時間コート空くので、ショット、ドリブルフェイクの練習して、
その後、ゲームです。練習の2時間は張り切りすぎるとゲームでバテルんで
ボチボチで行く予定です。
-----Ψ
久しぶりやったんで、しんどいかなーと思ったら全然楽で、更にダッシュ2本しました。（1分×2）
その後、セバトレをしてたんですが
「ふくらはぎイタイタ」が痛くないということで、トレーナーに相談すると
別メニューの「フトモモもイタイタ」が増えました。20×3セット。
後は「ゴムマリジャンピング」35×3セット。
結局、セバトレは
「ふくらはぎイタイタ」20×3
「フトモモもイタイタ」20×3
「ゴムマリジャンピング」35×3
です。（おぼえ書き）
で、相変わらず上半身の筋トレは、ほとんどしてないです。
あと、腹筋もしないといけないです。丹田（「へそ」から指3本下部分）を鍛えると
ジャンプし空中で安定感があるらしいんで。コレはがんばろうと思ってます。
で、昨日はバドミントンでした。コレは瞬発力つきます。左右、前後の動きかなり激しいです。
5ゲーム位して、結局、昨日のウンドーは、夕方の6時から9時半まで。
充実してました。
いよいよ、今日は週に1度のバスケのゲームです。
「ローリング・セバヌチャソ」をバシっと決めたいなと思います。
あと、一昨日に公園で練習したコレ↓も、復習してゲームでできたらいいなと思ってます。
2時間コート空くので、ショット、ドリブルフェイクの練習して、
その後、ゲームです。練習の2時間は張り切りすぎるとゲームでバテルんで
ボチボチで行く予定です。
昨日バスケのゴールでジャンプしたんですが、写真くらいでした。
ボクは背が180cmあるんで、赤い線くらいまで届きます。
（ボクよりかなり背が低い人も、ボクと同じでした。）
これから、ドシドシ レーニングすればもっと行けると信じてガンバルのです！
あ、昨日バスケを、色々教えてもらうトレーナーに久々に会ったんで
この前、買ったバッシュを自慢しました。
「おー、最新のゲルゾーンですやん。アシックスはいいですよ。」と褒めてくれました。
ちゅーか、彼はオーダーメイドの3,4万くらいの持ってるんですけどね。
次は、重いヤツ買おうかなー、いや、もっと上手くなってから。
ちゅーか、昨日の晩、食いすぎた。
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Yesterday ran for one hour. (It is walking and water of one minute on the way at 20 minutes for each as for 8km, 8.5km, and 9 km/h. )It was easy when thinking tiredness, and, in addition, did two dashes because it was after a long time. (one minute ×2)
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昨天跑了1小时。(各20分，途中1分的walking和水8km,8.5km,9km/h。)
因为刚想隔了好久，累要了轻松，更加短跑2个。(1分×2)
-----Ψ
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