まとめ 本当にあった本当の話

年を取ると体重が増えるのは何故なのか？

若い頃、思いっきり食べても太らなかったのに、大人になると同じ量（むしろ少量）なのに何故太るのでしょうか？

学生時代は大食いしてたのにガリガリ

高校時代のある一日を例にすると、起きて家で朝飯食って学校に行き、担任が教室に来る前に食堂でパン食って、2時間目の終わりに弁当（早弁）食って、昼に食堂でガッツリ食い、たまに放課後に食堂でナンカ食って、部活終わって家に帰ってナンカ食って、数時間後に本当の晩飯を食う感じでした。この日の食事は一日七食ガッツリ食ってます！

若い頃は大食いしても太らなかった

若い時は大食いしても体重は増えなかったです（高校の時は180cmで62.5kg）。むしろガリガリ（あばら骨見えてた）。ちなみに部活は運動系でなく軽音部だったので運動は得意でしたがほとんどしてません。

20歳を超えた頃から腹が出てきた

学校を卒業し働き始めた頃に腹が出てきました。服を着てるので他人から見ると痩せて見えるのですが腹だけは出てました。学生時代との食生活の違いは一日二～三食になったのと、ほぼ毎日酒を飲んでいた事くらいです。食事の量は減っています。なのに…

年を取ると太る原因

年をとると太る原因は大きく分けると2つあります。

1. 基礎代謝の低下
2. 自律神経の乱れ

基礎代謝？自律神経？なにそれ？基礎代謝と自律神経について簡単に分かりやすく書いていきます。

基礎代謝とは？

基礎代謝とは何でしょう？

基礎代謝（きそたいしゃ）とは、何もせずじっとしていても、生きていくために体内で自動的に行われている活動で必要なエネルギーのこと。

簡単にいうと基礎代謝＝何もしなくても消費されるカロリーのことです。

基礎代謝の低下とは？

基礎代謝の低下とは、年をとるにつれ基礎代謝（何もしなくて消費されるカロリー）の量が低くなることです。基礎代謝のピークは男性で18歳。女性で15歳と言われ、年を取るにつれ基礎代謝（何もしなくて消費されるカロリー）の量が低くなっていくのです。

自律神経とは？

自律神経は交感神経と副交感神経の2種類あります。
交感神経は脂肪の分解や燃焼に関係する神経で、副交感神経は体を休めパワーを充電する神経です。

自律神経の乱れとは？

ストレスや過労、睡眠不足などにより自律神経が乱れます。自律神経が乱れると脂肪を分解する交感神経が正常に働きません。副交感神経が乱れると睡眠不足などの障害が出ます。これらの悪循環で自律神経が更に乱れてしまいます。

年を取ると太る原因のマトメ

1. 年を取ると基礎代謝の低下により消費されるカロリーが減る。
2. ストレスなどで自律神経が乱れ脂肪をうまく分解できない。

ということは、年をとったら太るのは仕方ないことなのか！？なんとかならんのか？！

年をとっても太らないようにするには？

年をとったら必ず太るわけではありません。多くの人が太っていますが、痩せている人もいます。では、どうしたらいいのか？簡単に説明していきます。

基礎代謝を上げる運動をする

運動をして筋肉を付けることにより基礎代謝は上がります。ウォーキングなどの有酸素運動や筋トレなどをして筋肉をつけると良いです。基礎代謝が上がれば食べても太らない、リバウンドしない体質になれます。

自律神経を安定させる

自律神経を安定させるためには、1日3回の食事、適度な運動、ゆっくりした入浴、深い睡眠です。自律神経を安定させ脂肪を燃焼させましょう。

無理なダイエットはダメ！

肉や魚を食べないダイエットは逆効果です。筋肉の元になる魚や肉、卵、大豆製品などのタンパク質を摂らないと筋肉の元になる栄養が摂れません。
炭水化物はダメでない！炭水化物（糖質）を摂らないと体は筋肉を潰してエネルギーを作るので筋肉は減って、逆に脂肪を燃焼できません。適度に炭水化物も摂りましょう。

オススメのタンパク質

タンパク質：肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品（チーズ、カマボコ、ゆで卵）がいい）。血糖値を下げる場合（炭水化物とりすぎた場合）は、玉ねぎ、きのこ、アボカド、ブロッコリー、納豆、豆腐、オクラ、こんにゃく、キャベツがいいんです。なんで飯食ったら眠たくなるの？｜天才日記

BMIと理想の体重について

BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）が25以上あると肥満らしいです。
ボクの場合、体重：約82kg、身長：約180cmなので
82÷1.8÷1.8＝25.3　25.3なので肥満です！
肥満度指数早見表では「肥満度1」です。

理想体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×22.2　らしいです。
ボクの場合、1.8×1.8×22.2＝約72kgです。10kgオーバー！
う～ん、ボクが72kgになったらガリガリになると思うのですが、先程の肥満指数のページでは「22前後」が最も病気になりにくいらしいです。（ボクの場合、72kg～74kg）

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ちゅーか高校時代は遊びすぎて、朝飯、晩飯食ってない日とか割とあったので痩せたのかな？家にいる時は、ほぼ毎日、腹筋、腕立て100回してましたが脂肪がないから筋肉つかなかったです。
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結局、全て上手くいくには運動だ！
痩せる＝摂取カロリー（飲み食い分のカロリー）＜ 消費カロリー