驚きの事実です！炭水化物ダイエットがダメ？！先日話してたメンタリストDaiGoさんのYouTubeでの話です。実は炭水化物ダイエットは何も良いことがないのです！
逆に体に悪いのです！
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| 炭水化物ダイエットは体に悪い！ |
炭水化物ダイエットは悪影響！
DaiGoさんの話はすべて研究論文などのデータを元に話をしてるので確実です。ボクも今まで炭水化物を減らしてたのですがヤヴァイです！とりあえず動画を御覧ください。
糖質制限の嘘
- 糖質制限は体重は減るけど、糖質制限＝カロリーが減るから
- 糖質を一切取らないチームとそうでないチームを比較。体脂肪を比べた有名な研究がある
- 糖質制限はインシュリンの抵抗性が上がるは嘘
- 糖質制限食VSバランス食＞どっちがやせる？
- 痩せるということに関しては効果は変わらない
- 系統的レヴュー（論文をまとめた論文）の結果↓
- 糖質制限した1500kcalとバランス取れた食事の1500kcal摂取したグループを比較
- 2年間に渡り肥満の人で調査＞体重、病気、心疾患において何の変化もなかった
- 糖質の量と体重、脂肪量の相関性は無かった
- 酒飲んだ後の〆のラーメンとかで太ってる
- ご飯減らして肉食っていいは間違え
- 肉（タンパク質）を同じカロリー摂れば同じように太る
- ボディービルダーのような完全糖質制限は脱水症状
- 糖質制限1500kcal中40％と4％を比較＞体重の減りは同じだった
- スーパー糖質制限の0％と糖質摂取72％の比較
- インシュリンの分泌量は変わったけど体重の増減は同じ
- どれだけ糖質制限しても摂取カロリーが同じなら体重の変化は無い
- 糖質制限言うやつはカロリーを全く意識していない
- 糖質制限は単に摂取カロリーが減ってるだけ
- 糖質制限は腹が減る。その分タンパク質を多く摂る。その結果、体にダメージを与える食事が減ったりホルモンバランスがリセットされる
- タンパク質を多く摂ることにより食欲が抑制され痩せる可能性はある
- 苦しい思いをして糖質制限するのは意味がないというのが現代科学の結論
- 有名な医学士ランセットの話。15,428人の食生活を25年間調べた観察結果
- 低糖質（総カロリーの40％以下）と高糖質（70％以上）の死亡率を調べた
- 糖質が摂取カロリーの50％前後が最も死亡率が低かった
- 年を取れば取るほど糖質を摂らないと寿命が縮む
- 50歳で摂取カロリーのうち糖質50％と40％以下を比べると寿命が4年長くなる
- 低糖質は+29年、50％糖質は+32年生きれる
- 70％糖質を摂る人は低糖質（40％以下）より寿命が+37年長い
- 低糖質は寿命が縮む
- 20％の糖質の人も90％の人も健康状態
- 糖質の量と健康は関係がない
- 一般人が痩せたり腹筋を割るのは糖質制限にあまり関係がない
- 寝る前に炭水化物を食べると太るは嘘
- 太る太らないは総摂取カロリー。逆に夜に食べようが関係ない
- 炭水化物を撮るなら寝る2時間前に摂ったほうがいいという研究がある
- 寝る前におにぎり一個くらいの糖質を摂ると睡眠の質が上がりよく眠れる
- それにより成長ホルモンが分泌される
- 脂肪酸が体内に流れて、翌日脂肪が燃える
- 夜食うと太るは嘘。睡眠の質が下がる
- 糖質を制限するなら夜でなくが朝昼良い
- 夜寝る2時間前にキューイフルーツを2個食べる
- 野菜、フルーツ、穀物の摂取量が減るのはヤバイ
- アリックという所が研究発表している
- フルーツ、根菜食べない＞肉を食うと…
- 動物性タンパク質を多く摂取すると老化の原因
- 野菜しか食べないのもダメ死亡率を高める
- 日常的にフルーツを食べない人はやる気が起きない
- オススメは昼にブルーベリー100g。寝る2時間前にキューイ2個
- 生理活性物質の量が違う
- 芋などの食物繊維は腸内細菌の餌になる
- 食物繊維を食べないとホルモンバランスが崩れる
- 〇〇ケミカル、ヘム鉄、ビタミン、ミネラル摂らないと吸収しづらい
- 長期的な糖質制限は体に炎症、老化促進、体内に酸化ストレス
- 炎症が進む条件は植物性蛋白質より動物性蛋白質を摂る
- 精製された炭水化物は代謝にマイナス影響
- 痩せづらい体になる
- バランス食が大事
- リバウンドの原因
- 何を食べればいい？
- 基本的に加工していない食品
- 糖質、脂質、タンパク質のバランスのいい食事
- ↑このバランスは決まっている（他の動画で説明）
- 糖質制限より脂質カットのほうがいい
- 脂質0もダメ
- 一番カロリー高いのは脂質
- 糖質制限は眠れなくなる、脱水症状、老化
カロリー摂取の一番知りたい内容
- どのような食事がいい？栄養バランスの比率は？
- どのような運動をすれば痩せるのか？
https://www.nicovideo.jp/watch/1531233785
ボク用まとめ
- 食事はバランスよく食べる
- 糖質制限は体に炎症、老化促進、体内に酸化ストレス
- 炭水化物摂るなら寝る2時間前
- タンパク質は動物性より植物性
- 糖質50％が一番長生き
- 果物を食べる
- 芋を食べる
メンタリストDaiGo（YouTube）
最近、痩せた！と喜んでたけど皮膚がカサついてるし、集中力落ちてるような気がするし…やる気も！
糖質制限はヤメダ！バランス食で摂取カロリーを下げよう！
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